w terenie

dzis treningowo obwod cw. na brzuch oraz bardzo intensywnie rower w terenie :-D w tym tyg. suplementacja pozostaje niezmienna jak w ubieglym: -magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina -kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze -warzywa : cukinia, salata, [...]

[...] za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej przejaz sciezka rowerowa okolo 30 km pentla wiec zapowiada sie fajna niedziela ale wiadomo wszystko zalezy od pogody a ona lubi płatac figle ,szczegolnie [...]

witam dzieki kolego ,zmienie kolejnosc cwiczen napewno od przyszłego tygodnia, dzis zrobie rower w terenie ,jutro plecy i łydki a w piatek lece na weekend do kochanej zonki i synka , pozdrawiam

[...] treningi wykonane, problemy w zasadzie tylko z HIITem (pierwszy raz robiłam). Zastanawiam się czy zamiast niego po treningu zwykłe aero, a HIITa spóbować w inny dzień w terenie. (chyba nie wiem o co się proszę ) No i nie wiem czy III dnia po siłowym miało być aero? Na razie zrobiłam. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 [...]

[...] mokrą plamą po tym treningu Fajne spadki dobrze nic z rozkładem nie zmieniamy na razie. Dalej celuj z równymi ww w ciągu dnia. Jeśli masz możliwość na interwały w terenie to jak najbardziej, możesz je zrobić w dowolnym dniu wolnym od siłowni. Jeszcze możesz dodawać jakieś GPP Suple Treca mają być wysłane w poniedziałek Masz [...]

[...] trochę wyschła po 4 seriach ćw. ze sztangielkami więc 10 minut popedałowałam. zobaczymy jak następnym razem pójdzie jutro (tfu! dziś) mam ambitny plan zrobić interwały w terenie _________________________________________________________________ 9/84 DNT +flat white w coffee heaven (w bilansie) +bruselka, pomidor, ogórki kiszone, dynia (w [...]

[...] :-P W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..@-| T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez [...]

Dziś zaliczony pierwszy marszobieg w terenie. Na start skromne 30 minut. Generalnie szybki marsz i dwa odcinki wolny bieg. Weszło ładnie :-) Jutro dla odmiany, coś zarówno dla ducha jak i ciała - narty.

Trzeci marszobieg w terenie. Dystans dłuższy niż ostatnio o około 300m. Większa intensywność niż ostatnio, pół na pół bieg i marsz. Czasowo wyszło 35:40, czyli więcej o 3:10 minuty niż poprzednio. Nieźle się dziś spociłem...

Czwarty marszobieg w terenie. Dystans dłuższy niż ostatnio o około 200m. Intensywność jak ostatnio, 60% bieg i 40% marsz. Czasowo wyszło 37:40, czyli więcej o 1:27 minuty niż poprzednio. Fest daje po kondycji, narazie nie ma lekko z tym bieganiem. Nogi ciężkie, że hej...

Dziękuje };-) 30.08 piątek dzień 3 (26) (zostało 4t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 27min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 [...]

3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z [...]

[...] głodna spac, ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. indyk 160g ryż 50g oliwa [...]

10.09 wtorek dzień 14 (36) (zostało 2t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 47min. Po południu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5x4serie 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie [...]

12.09 czwartek dzień 16 (38) (zostało 2t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 50min. Po południu: cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% + wieczorem: 30min. streching 30min. ABS http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 80g brzoskwinia 60g iso whey 20g [...]

[...] siły i bólem głowy :-) Do tego tłuszcz płonie, więc jest dobrze :-D 13.09 piątek dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 40min. Po południu: Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 2a. [...]

16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]

[...] juz nie chce szaleć, najwazniejsze że bez liczenia i do syta :-D 19.09 piątek dzień 23 (45) (zostało 1t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 5x30/60+ 30min. Po południu: cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki [...]